أهلا وسهلا بك إلى منطقة العملاء ، للعرض فقط.

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

الـطب و الصـحة

الطب العام

الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي

الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي Empty

اللهـــــــم يا قريب يا محيب السائلين ... نسألك يا قوي يا عزيز ... و نبتهل إليك بالدعــاء ... ندعوك دعاء المضطريــن ... اللهــم احفـظ بلادنا من الفتن و المكائد ... وشر الضاليــن ... اللهم احفظ ليبيا شرقها و غربها و جنوبها ..احميـها يالله .... .. اللهــم يا من بفضلك ورحمتك باركت لنا في ثورتنا و نصــرتها ... أتمم علينا هذا الخير و هذا النصــر يا من أنت على كل شيء قــدير ...نسألك يا ربنا و جاهنا أن تــولي أمـــورنا خيـــارنا ... ولا تــولي أمورنا شــرارنا ... و من أراد ببلادنا سوءاَ فاجعل كيده في نحره ... و خيب أمله ... و كلما أرادوا إشعال نار فتنة أطفئها بقدرتك و رحمتك يا أرحم الراحميـــن ...يا ربي احمي ليبيا و أهلها ... و آمــــنا في أوطاننا ... الللهـم فرج علينا في القريب العاجل ...برحمتك يا أرحم الراحميــن ... فبالدعـــــــاء نصـرنا الله و بالــدعـــــــاء سيبارك لنا في النصــرو يجــعل بلدنا آمنـا مطمئنا ...آميـــــــــــن يا أرحم الراحميــن

المواضيع المضافه مؤخراً

الموضوع		تاريخ ارسال المشاركة	بواسطة
	وَيْنكَم ، نِدَاء إلَى أعْضَاء المُنْتَدَى نبضات 5...............رقم5 تطبيقة أندرويد تجمع العديد من الصور المضحكة أهالي مدينتي الزاوية وغريان يتنازلون عن مقاعدهم بالمؤتمر الوطني العام لصالح المنطقة الشرقية . خلفيات منوعة للايفون 2012 أين تسكن ....اين بيتك احمد اسعد .......... شحن - ابو ثابت - كلام مع شيعي ........معتدل معنى السلام..............	الإثنين سبتمبر 20, 2021 12:46 pm الإثنين نوفمبر 07, 2016 9:16 am الأربعاء نوفمبر 02, 2016 7:53 pm الثلاثاء سبتمبر 13, 2016 7:36 pm الأربعاء سبتمبر 07, 2016 2:25 pm الجمعة يوليو 22, 2016 8:53 am الأربعاء سبتمبر 16, 2015 2:49 pm الأربعاء سبتمبر 16, 2015 2:44 pm الأربعاء سبتمبر 16, 2015 2:09 pm الثلاثاء أغسطس 11, 2015 1:45 pm

الشريط الاحمر

ادارة منتديات ليبيا الحرة ترحب بكم وتتمنى لكم قضاء أجمل الاوقات ونتمنى من الجميع التسجيل معنا ومشاركتنا أرآئكم |

شاطر

الجمعة سبتمبر 09, 2011 12:55 am

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي

المعلومات
الكاتب:	برقه
اللقب:	عضو مشارك
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

العمر :	36
المهــنــة :
^ مشاركاتي ^ :	223
^ (SMS) ^ :	النص
الموقع :	ليبيا الحره

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي

الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي

الخطوة الأولى :
فورا أنه بإمكانك الإقلاع عن التدخين
تشير العديد من الدراسات أن أهم السمات التي لابد أن تتوافر فى الشخص الذي يريد الإقلاع عن التدخين ، إيمانه العميق بمقدرته على الإقلاع عن التدخين.

هل يمكنك بالفعل الإقلاع عن التدخين ؟ إذا لم تؤمن بذلك فسوف تقابل وقتا أصعب فى محاولتك الإقلاع عن التدخين ، لابد من وجود ايمان راسخ لديك بأنه بامكانك الاقلاع عن التدخين اذا ما أردت ذلك.

ان مجرد الايمان الراسخ أن بإمكانك الاقلاع عن التدخين يعد خطوه هامة ،فايمانك سوف ييعينك على تحمل المشاق التى ستواجهها بعد ذلك ، وستنعكس قوة ارادتك فى خطوات وسبل اقلاعك عن التدخين.

اذا لم توجد هناك نيه صادقة فى الاقلاع عن التدخين فستساءل : وما المانع فى تدخين سيجارة ؟انها مجرد سيجارة حتى أتخلص من هذا الصداع؟اننى لا أستطيع الاقلاع عن التدخين ، وهذا حال الكثيرين ولست وحدى من يدخن؟، أما اذا ما تواجدت العزيمة الصادقة فستقول : أن ذلك الصداع نتيجة محاولتى الاقلاع عن السيجارة ولابد أن أتحمل تلك الأعراض التى سرعان ما ستزول بعد عدة أيام، فصحتى أهم عندى من تلك السيجارة

إن الإرادة يمكن أن تغير طريقة رؤيتك لما تراه حولك ، فاذا كان لديك إيمان قوى فبإمكانك تصحيح بعض الأفكار لديك، فبغير تلك الارادة ما أستطاع توماس اديسون اكتشاف المصباح الكهربائى، فبدون الارادة ما أستطاع أديسون استكمال أبحاثه ، فلقد قام باختبار العديد من المواد حتى توصل أخيرا الى إضاءة المصباح ،لابد من ايمانك اليقين أنه بامكانك التدخين حتى لو تطلب الأمر آلاف المحاولات.

لذا لابد من الاستعداد الذهنى ، فجزء هام من الاقلاع عن التدخين هو معرفتك ماذا تجنى وماذا تفقد عن الاقلاع عن التدخين ، ويمكنك أن تقوم بكتابة قائمة بأسباب مفصلة لماذا تريد الإقلاع.

الخطوة الثانية :

قم بوضع خطة للإقلاع عن التدخين
ان النجاح فى الحياه يتم من خلال التخطيط ، وبنفس المبدأ يمكن للغير مدخن أن يقلع عن التدخين ، لابد من عمل خطة تتبعها يوميا.

يجدر بك أن تقوم بصياغة خطة اقلاعك عن التدخين على الورق مع مراعاة ما يلى :-

1-لا تبدأ برنامج الإقلاع عن التدخين حتى تكون مستعدا.

2-حدد اليوم الذي ستبدأ به الإقلاع عن التدخين ويفضل أن يكون هذا اليوم أقل عرضة للتوتر والمؤثرات التي تسبب الأرق ولا تحاول أن تقلع عن التدخين بوقت به ضغوط عصبية بالعمل أو بالمنزل، يفضل أن يكون الإقلاع عن التدخين عن طريق تخفيف عدد السجائر التى يتناولها الفرد فى اليوم.وحاول عدا الإقلاع فى أيام كرأس السنة أو عيد ميلادك.اختر يوم عادى فى السنة ،فذلك يجعل القرار لا يبدو لحظيا.

3- قم بكتابة قائمة بالأنشطة التي تفضل ممارستها بعد إقلاعك عن التدخين المشى الطويل، قضاء أجازة نتيجة توفير أموال السجائر، تعد تلك الخطوة هامة حيث يحلم المدخن بمستقبل جديد بعيدا عن التدخين.

4-قم بكتابة الأوقات والمناسبات التى غالبا ما تقوم بتدخين السجائر بها، وستفاجأ عندما تجد أنك قمت بجعل السجائر جزءا من أنشطتك اليومية.

5- قم بكتابة خمس الى عشرة أنشطة ستقوم بعملها بدلا من التدخين ، فعند شعورك بالرغبة فى التدخين يمكنك شرب كوبا من الماء ، المشي بدلا من التدخين ، كتابة خطاب ، ترتيب المستندات الخاصة بك ، الاتصال بصديقك ، قراءة كتاب……لتشغل عقلك ببديل للسجائر يكون صحي ومفيد.

6- قم بكتابة ثلاث أسماء لأشخاص تعتقد أنهم سيقومون بدعمك مجهودك فى الإقلاع عن التدخين ، قم بالاتصال بهم وأطلب مساعدتهم بوجود دعم إيجابي منهم وأن يقوموا كل يوم بالاتصال بك،وأن تقوم أنت أيضا بالاتصال بهم عند حاجتك إلى ذلك.

7-قم بالتخلص من كل ولاعات السجائر الموجودة بالمنزل والسيارة والعمل.

8- فكر فيما ستوفر من المال ،قم بكتابة قائمة من الهدايا التي ستحضرها لنفسك بعد الإقلاع من التدخين ،فعلى سبيل المثال بعد نهاية اليوم الأول ، بعد نهاية الأسبوع الأول …وهكذا، إن تلك الهدايا التي تكافأ بها نفسك هى نتيجة توفيرك للأموال التي كانت تنفق على السجائر.

9-حدد موعدا لزيارة طبيبك.

الخطوة الثالثة :
أبــدأ

لا يمكن الانتصار فى معركة إلا بعد الدخول بها، أبدأ فى كتابة خطتك للإقلاع عن التدخين . ربما يكون من الصعب البدء فى الإقلاع عن التدخين ولكن بمجرد أن تبدأ فسوف يكون من الأصعب أن تتوقف.

الخطوة الرابعة :
استعد ذهنيا

الحقيقة انك لست فقط تدمن نيكوتين السجائر ولكنك أيضا تدمن إشعال السيجارة ووضعها فى فمك ، وضعها بين أصابع يديك ، رائحة دخان السجائر ……الخ ،فكل ما سبق تعتبر مثيرات تتطلب احتياجات نفسية وفيزيقية وعاطفية.

عليك أن تحدد ما الذي يدفعك إلى إشعال السيجارة ، وما الذي تشعر به عند إشعالها؟، فهل تشعرك السيجارة بالسعادة أم أنها تثير أشجانك أم أنها تجعلك متيقظ ومنتعش …حاول أن تجيب على ما سبق، وكما يقول سقراط أعرف نفسك

الخطوة الخامسة :
أطلب الدعم النفسي من الأهل والأصدقاء

الخطوة السادسة:
استشر طبيبك

أظهرت الأبحاث معدلات عالية لنجاح المدخنين الذين يقلعون عن السجائر عند مساعدة الطبيب لهم، فسوف يمدك طبيبك بحقائق مادية بشأن تأثير السجائر ، يمكن أن يمدك ببدائل النيكوتين مثل اللبان واللصاقات.

الخطوة السابعة :
إن عقل الإنسان جهاز قوى ، ويمكن أن يستخدم لأغراض إيجابية أو سلبية ، فالإنسان يعمل فى الحياة ما يمليه عليه عقله.

الخطوة الثامنة :
أعرف مثيرات التدخين

الأشخاص : هناك أشخاص تضطر أن تدخن معهم ،وهناك آخرين يدفعونك و يشجعونك أن تدخن .

الأماكن : مثل المطاعم …

الأحداث: تحت ضغوط العمل ، أو الظروف العائلية مرض أحد أعضاء الأسرة أو موته …..كل ذلك يحفزك للتدخين لتهدئتك .

الخطوة التاسعة :
ممارسة الرياضة

تعد ممارسة الرياضة طريقة ممتازة من أجل تقليل حدة التوتر، إن ممارسة الرياضة لها دورا هاما فى مساعدة على الإقلاع عن التدخين ، وقد أظهرت الأبحاث أن معدلات النجاح فى الإقلاع عن التدخين للذين يواظبون على آداء الرياضة ، فكلما زاد معدل النشاط المبذول أدى ذلك إلى نجاح برنامج الإقلاع عن التدخين.

الإقلاع عن التدخين يؤدى إلي زيادة التوتر وبالتالي فالرياضة تعد طريقة ممتازة لتقليل حدة التوتر.

الخطوة العاشرة :
شارك من يريدون الإقلاع مثلك

تزداد فرص النجاح فى الإقلاع عن التدخين كلما اشتركت مع غيرك فى برنامج الإقلاع لوجود مشاركة وجدانية بين المدخنين فى محاولتهم ترك السيجارة ، لذا فهم يعانون نفس مشاعر الحرمان ، بل والقيام بتوقيع عقود مع كل منهما من أجل الالتزام به وتقديم العون للآخرين فى محاولتهم للإقلاع عن التدخين.

الخطوة الحادية عشرة :
لا تضعف وتتوقف عن استكمال المحاولة

يجب أن تدرك جيدا أن الإقلاع عن السيجارة عملية قد تطول ،كما أنها تتطلب محاولات عديدة قبل أن تتمكن فى النهاية من ترك السيجارة ، وإذا كانت النية متوفرة للتخلص من السيجارة فسوف تقلع عن التدخين بعد ثلاث أو أربع محاولات ، فبعد المحاولة الأولى أو الثانية ستجد أن عدد السجائر التي كنت تدخنها كل يوم قد قل بالفعل

الموضوعالأصلي : الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي // المصدر : منتديات ليبيا الحرة // الكاتب: برقه

برقه ; توقيع العضو

الجمعة سبتمبر 09, 2011 1:06 am

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي

المعلومات
الكاتب:	المنبر الليبى
اللقب:	مشرف
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

العمر :	46
المهــنــة :
^ مشاركاتي ^ :	1389
^ (SMS) ^ :	النص
الموقع :	بنغازى مهد الثورة

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي

موضوع رائع احسنتى
ياريت نقدر نطبق سأحاول

الموضوعالأصلي : الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي // المصدر : منتديات ليبيا الحرة // الكاتب: المنبر الليبى

المنبر الليبى ; توقيع العضو

الجمعة سبتمبر 09, 2011 1:25 am

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي

المعلومات
الكاتب:	ღAYA LIBYAღ
اللقب:	مشرف
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

العمر :	30
المهــنــة :
^ مشاركاتي ^ :	6788
^ (SMS) ^ :	يــوما ... ما ســـتدرك بأني كالموت لن أتكــرر في حياتك مره أخــري ( AYA )
& MMS & :
الموقع :	المرج الحره

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي

:لك جزيل الشكر:

الموضوعالأصلي : الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي // المصدر : منتديات ليبيا الحرة // الكاتب: ღAYA LIBYAღ

ღAYA LIBYAღ ; توقيع العضو

الجمعة سبتمبر 09, 2011 6:56 pm

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي

المعلومات
الكاتب:	برقه
اللقب:	عضو مشارك
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

العمر :	36
المهــنــة :
^ مشاركاتي ^ :	223
^ (SMS) ^ :	النص
الموقع :	ليبيا الحره

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي

المنبر الليبى كتب:: موضوع رائع احسنتى
ياريت نقدر نطبق سأحاول

اشكرك يا منبر جرب وريني النتائج

برقه ; توقيع العضو

الجمعة سبتمبر 09, 2011 7:10 pm

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي

المعلومات
الكاتب:	برقه
اللقب:	عضو مشارك
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

العمر :	36
المهــنــة :
^ مشاركاتي ^ :	223
^ (SMS) ^ :	النص
الموقع :	ليبيا الحره

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي

ولك خير الجزاء ايه

شكرا لمرووورك

برقه ; توقيع العضو

الأربعاء نوفمبر 23, 2011 9:54 pm

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي

المعلومات
الكاتب:	طرابلسيه وافتخر
اللقب:	مشرف
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

العمر :	27
المهــنــة :
^ مشاركاتي ^ :	7390
^ (SMS) ^ :	النص
الموقع :	أنا امرأة لا أنحنى إلا فى صلاتى.. و لا أصمت إلا عندما ينعدم كلامي.. و لكن إحذر عندما ابدأ في إنفعالاتى فلا يهمني شيء سوا أن أنهى مأساتي

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي

الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي 4079701227

الموضوعالأصلي : الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي // المصدر : منتديات ليبيا الحرة // الكاتب: طرابلسيه وافتخر

طرابلسيه وافتخر ; توقيع العضو

الأربعاء نوفمبر 23, 2011 11:20 pm

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي

المعلومات
الكاتب:	عاشقة امواج البحر
اللقب:	عضو متميز
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

العمر :	28
المهــنــة :
^ مشاركاتي ^ :	1776
^ (SMS) ^ :	النص
الموقع :	علمــــ:،ـــــــــي كيف انســــاكـ يا قطــــعــ,،ــة من قلبـــــ،:ـــــي علمتنـــ،:ـــي اهـــواكـ يا حبـــي و عشقــــي الحب تضحيــــة و اللي يحب مثلـــي الحب تضحية و مجبــــ،:؛ــــورة انا اضحــــــي

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي

مشكرة حبيبتي بارك الله فيك

الموضوعالأصلي : الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي // المصدر : منتديات ليبيا الحرة // الكاتب: عاشقة امواج البحر

عاشقة امواج البحر ; توقيع العضو

الخميس نوفمبر 24, 2011 11:29 am

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي

المعلومات
الكاتب:	درناويــــه
اللقب:	عضو نشيط
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

العمر :	33
المهــنــة :
^ مشاركاتي ^ :	1002
^ (SMS) ^ :	النص
الموقع :	درنه

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي

خطوات حلوة

وياريت انتخلصو من عدد كبير من المدخنين , حرام حتي لصحتهم

الموضوعالأصلي : الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي // المصدر : منتديات ليبيا الحرة // الكاتب: **درناويــــه**

**درناويــــه** ; توقيع العضو

الثلاثاء نوفمبر 29, 2011 4:11 pm

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي

المعلومات
الكاتب:	دلوعه
اللقب:	عضو جديد
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

العمر :	29
المهــنــة :
^ مشاركاتي ^ :	95
^ (SMS) ^ :	النص
الموقع :	البيضاء الشراره

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي

الموضوعالأصلي : الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي // المصدر : منتديات ليبيا الحرة // الكاتب: دلوعه

دلوعه ; توقيع العضو

الخميس ديسمبر 01, 2011 2:53 am

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي

المعلومات
الكاتب:	عايش فى رعايش
اللقب:	مشرف
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

العمر :	29
المهــنــة :
^ مشاركاتي ^ :	3675
^ (SMS) ^ :
& MMS & :
الموقع :	سـوق ألـجـمـعـه الـحـره

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي

الموضوعالأصلي : الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي // المصدر : منتديات ليبيا الحرة // الكاتب: عايش فى رعايش

عايش فى رعايش ; توقيع العضو

مواقع النشر (المفضلة)

الــرد الســـريـع

هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة

الرد السريع

خــدمات المـوضـوع

كلمات دليليه	الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي , الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي , الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي ,الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي ,الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي , الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي
رابط الموضوع
BBCode
HTMLcode

إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ الخطوات الأيجابية للأقلاع عن التدخين ودكتور ابراهيم الفقي ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا

«الموضوع السابق|الموضوع التالي»

مواضيع ذات صلة

الساعة الآن.