أهلا وسهلا بك إلى منطقة العملاء ، للعرض فقط.

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

الـطب و الصـحة

الطب العام

نصــائح صــحــيــه للشــبــاب

اللهـــــــم يا قريب يا محيب السائلين ... نسألك يا قوي يا عزيز ... و نبتهل إليك بالدعــاء ... ندعوك دعاء المضطريــن ... اللهــم احفـظ بلادنا من الفتن و المكائد ... وشر الضاليــن ... اللهم احفظ ليبيا شرقها و غربها و جنوبها ..احميـها يالله .... .. اللهــم يا من بفضلك ورحمتك باركت لنا في ثورتنا و نصــرتها ... أتمم علينا هذا الخير و هذا النصــر يا من أنت على كل شيء قــدير ...نسألك يا ربنا و جاهنا أن تــولي أمـــورنا خيـــارنا ... ولا تــولي أمورنا شــرارنا ... و من أراد ببلادنا سوءاَ فاجعل كيده في نحره ... و خيب أمله ... و كلما أرادوا إشعال نار فتنة أطفئها بقدرتك و رحمتك يا أرحم الراحميـــن ...يا ربي احمي ليبيا و أهلها ... و آمــــنا في أوطاننا ... الللهـم فرج علينا في القريب العاجل ...برحمتك يا أرحم الراحميــن ... فبالدعـــــــاء نصـرنا الله و بالــدعـــــــاء سيبارك لنا في النصــرو يجــعل بلدنا آمنـا مطمئنا ...آميـــــــــــن يا أرحم الراحميــن

المواضيع المضافه مؤخراً

الموضوع		تاريخ ارسال المشاركة	بواسطة
	وَيْنكَم ، نِدَاء إلَى أعْضَاء المُنْتَدَى نبضات 5...............رقم5 تطبيقة أندرويد تجمع العديد من الصور المضحكة أهالي مدينتي الزاوية وغريان يتنازلون عن مقاعدهم بالمؤتمر الوطني العام لصالح المنطقة الشرقية . خلفيات منوعة للايفون 2012 أين تسكن ....اين بيتك احمد اسعد .......... شحن - ابو ثابت - كلام مع شيعي ........معتدل معنى السلام..............	الإثنين سبتمبر 20, 2021 12:46 pm الإثنين نوفمبر 07, 2016 9:16 am الأربعاء نوفمبر 02, 2016 7:53 pm الثلاثاء سبتمبر 13, 2016 7:36 pm الأربعاء سبتمبر 07, 2016 2:25 pm الجمعة يوليو 22, 2016 8:53 am الأربعاء سبتمبر 16, 2015 2:49 pm الأربعاء سبتمبر 16, 2015 2:44 pm الأربعاء سبتمبر 16, 2015 2:09 pm الثلاثاء أغسطس 11, 2015 1:45 pm

الشريط الاحمر

ادارة منتديات ليبيا الحرة ترحب بكم وتتمنى لكم قضاء أجمل الاوقات ونتمنى من الجميع التسجيل معنا ومشاركتنا أرآئكم |

شاطر

السبت مايو 18, 2013 7:48 pm

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

نصــائح صــحــيــه للشــبــاب

المعلومات
الكاتب:	free-libyano
اللقب:	عضو مشارك
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

العمر :	32
المهــنــة :
^ مشاركاتي ^ :	276
^ (SMS) ^ :	النص

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: نصــائح صــحــيــه للشــبــاب

نصائح مفيدة للشباب

::
::

منذ قديم الأزل يحلم الشباب بمظهر قوى وعضلات منتفخة،
وهذا ما يدفع البعض إلى التدريب الشاق،
فماذا يقول الطب عن بناء العضلات؟

تمارين رفع الأثقال لها فوائد كثيرة تفوق توقعات الإنسان،
إلا انه ليس من الضروري أن تتجاوز الأثقال الـ 5 كجم، فبالإمكان بناء العضلات
بأثقال يصل وزنها إلى كيلوجرامين فقط،
وهناك إعتقاد خاطئ بأن التدريب بأوزان أثقل يعطي نتائج أفضل
إلا أن الأطباء يؤكدون أن العكس هو الصحيح.

وتقول الأبحاث أن الشخص الناضج يفقد ما بين 2.2 إلى 2.3 كجم
من عضلات الجسم
في كل 10 سنوات من عمره، خاصة إذا توقف عن تمرين هذه العضلات،
واستعمال الأثقال يحفاظ على الأقل على عدم خسارة هذه العضلات.

كما أثبتت الدراسات أن كل 1.4 كجم من العضل في الجسم
تزيد نسبة التحول الغذائي بمقدار 7% ،
مما يزيد من نسبة احتياج الجسم إلى 15% من السعرات الحرارية،
وبالتالي باستطاعة كل شخص زيادة ما يتناوله من غذاء يوميا
من دون الزيادة في الوزن.

ومن الثابت انه في حالة الاسترخاء تحتاج العضلة التي تزن كيلوجراما واحداً
إلى 77 سعرة حرارية فقط ليصلها الأوكسجين،

لذلك نرى الأشخاص المحافظين على الاستمرار في تمرين العضلات
يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر في اليوم.

ويحصى المتخصصون فوائد عدة لرفع الأثقال
منها أنها تساعد العضلات على سرعة ذوبان السكر وحرقه،
كما أن بناء العضلات يساعد على حمل الجسم
وبالتالي التخلص من آلام الظهر،
ورفع الأثقال يقلل من الضغط العالي بسبب جريان الدم المستمر والسريع في الجسم
وتمرين عضلة القلب،
كما تقلل هذه الرياضة من نسبة الدهون في الجسم وتزيد من نسبة كثافة العظام .

وهناك بعض النصائح التي تقدم لممارسي هذه الرياضة
تبين أن الاستراحة خلال التمارين الرياضية لفترة قصيرة من الزمن،
تفيد في طرح حمض اللاكتات "الخل" المتشكل من احتراق الطاقة
والمتراكم في العضلات،
كما أن الاستراحة تعطي فرصة راحة للعضلات
وتجديد الوارد الدموي والتزود بالطاقة من جديد.

وينصح برفع الأثقال الحرة الصغيرة بدون الاعتماد على الآلات،
تحريك العضلات الكبيرة قبل الصغيرة،
وذلك لتفادي تمزقات أوتار العضلات،
الاعتماد على مدرب متخصص في مجال رياضة رفع الأثقال والرياضة السويدية،
لأن ذلك يوفر على الإنسان الزمن والأخطار
التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج وخيمة، إجراء تمارين تحميه
قبل إجراء أي نوع من التمارين الرياضية لبناء العضلات
لأن ذلك يقلل التشنج العضلي والإرهاق العضلي الذي يمكن أن يحدث نتيجة التمارين.

إلا أن هناك بعض المحاذير التي تقدم للمهتمين ببناء العضلات
وخاصة في مجال العقاقير الطبية التي يتم إستخدامها بهدف إبراز العضلات،
فيوضح الأطباء أن هذه العقاقير يتعاطها الأبطال الرياضيين
لتساعدهم سواء في تحمل ساعات التدريب الطويلة مثل " الكرياتين "
أو في إعطائهم المظهر الرياضي مثل " الأمينو أسيد "
إلا أن مضارها أكثر بكثير من نفعها
لذا لا يفضل أن يتعاطها الممارس العادي للرياضة
,فالكرياتين يعمل على وقف إفراز مجموعة من إنزيمات الجسم
تساعد على شعور الإنسان بالتعب بعد بذل المجهود
وبالتالي يترتب على تناوله أن يظل الرياضي يتدرب لساعات طويلة دون الشعور بالتعب ,
و إذا تم تناوله يجب أن تتبع إرشادات التناول بشكل حرفي،
حيث لا يحبذ الإكثار منه لما لذلك من مضار.

أما "الأمينو أسيد" فهذه المنشطات في منتهى الخطورة
حيث أنها تحدث تغيير في الخلايا العضلية و هي لا تؤدي إلى تقوية العضلة
بل تؤدي إلى تغيير في الشكل فقط حيث يصبح أكثر قوة.
و مثل هذه المنشطات محرمة دوليا لخطورتها على جسم الإنسان
فهي تؤدي إلى إلتهابات وترهل و ضعف في العضلات
و زيادة تكون الدهون في مناطق العضلات بمجرد الإقلاع عنها.
ولذلك حذرت إدارة الأغذية والعقاقير الأميركية
من خطورة تناول الرياضيين لأقراص المركبات المنشِّطة التجارية
المعدة خصيصا لتحسين الأداء الرياضي.
وشددت على ضرورة استشارة الأطباء المختصين قبل استخدام الأقراص المحتوية
على مادة "الكرياتين"
التي تعتبر أهم المصادر المسئولة عن بناء العضلات وتنشيط الأداء العضلي
خلال الأنشطة المجهدة والتمارين المكثفة.
وأكد الباحثون أن مثل هذه الأقراص الرياضية والمواد المنشطة شائعة الاستخدام
بين الرياضيين سواء المبتدئين او المحترفين منهم
الذين ينتمون للفرق والمنتخبات الوطنية لتساعدهم في اكتساب قوة إضافية ووزن جيد.

وأشار هؤلاء إلى أن أقراص العناصر الغذائية والمنشطات الرياضية
لا تخضع للقوانين نفسها التي تطبق على الأدوية والعلاجات الأخرى,
لذلك فإن الشركات المصنعة لا تحتاج إلى إثبات أمانها أو فعاليتها قبل بيعها.
ونوه الأطباء إلى أن مدى سلامة تعاطي "الكرياتين" لفترة طويلة من الزمن
بالكميات الموصى بها حاليا لم يتضح بعد,
موضحين عددا من الآثار الجانبية التي قد ترافق الاستخدام طويل الأجل
لهذه المادة ومنها التشنج والتمزق العضلي والإسهال والجفاف.
كما أن "الكرياتين الذي شاع استخدامه بين حاملي الأثقال في الثمانينيات,
هو النوع المصنع من مادة تنشأ طبيعيا في الكبد والكلى
وتتواجد بكثرة في اللحوم التي تحوي أليافا عضلية.

وجاء تحذير الإدارة الفدرالية عقب بحثها عما إذا كان "الكرياتين"
هو من لعب دورا في وفاة ثلاثة مصارعين وإصابة مستخدمين اثنين بنوبات خطرة,
مؤكدة وجوب مراجعة مستخدمي مثل تلك الأقراص للطبيب المشرف
بغرض الكشف عن أي مشكلات صحية بشكل مبكر.

ويوصي الباحثون بضرورة توخي الحذر عند تعاطي مادة "الكرياتين" لفترة طويلة،
فقد أظهرت دراسة حديثة لجمعية أطباء الفريق الرياضي أن 85% منهم
لا ينصحون بتناول هذه المادة حتى يتم إجراء مزيد من البحوث للكشف عن آثارها الصحية,
لاسيما أن أطول دراسة أجريت حتى الآن للتعرف على آثارها في الجسم
دامت 51 يوما فقط.

وأخيرا يبدو أنه سيصبح بالإمكان يوما ما التمتع بعضلات قوية ولياقة بدنية عالية
أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون ودون ممارسة الرياضة,
بفضل الاكتشاف الجديد الذي يتمثل في إمكانية تحويل الألياف العضلية
إلى أنواع مخصصة لحرق الأكسجين وإنتاج الطاقة دون حركة أو بذل أي مجهود بدني.

فقد أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران المهندسة وراثيا التي تم تعديلها
بحيث يكون الأنزيم المسئول عن إنتاج الطاقة في الألياف العضلية نشيطا دائما,
أن بالإمكان تحويل العضلات إلى خلايا حارقة كالموجودة عند عدائي الماراثون مثلا.

ووجد الباحثون في جامعة تكساس الأمريكية أن الهندسة الوراثية
شجعت تحوّل عضلات الحيوانات وظهور نفس التغيرات
التي تظهر عند ممارسة الرياضة
الأمر الذي قد يساعد في تطوير دواء يحدث نفس الأثر عند البشر.
ويرى الخبراء أن مثل هذه العقاقير
قد تساعد الأشخاص المصابين بأمراض القلب على الحركة والمشي,
إلى جانب المصابين بالبدانة المفرطة.

الموضوعالأصلي : نصــائح صــحــيــه للشــبــاب // المصدر : منتديات ليبيا الحرة // الكاتب: free-libyano

free-libyano ; توقيع العضو

الثلاثاء يونيو 11, 2013 3:06 pm

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

نصــائح صــحــيــه للشــبــاب

المعلومات
الكاتب:	ليبي حر
اللقب:	المدير العام
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

العمر :	35
المهــنــة :
^ مشاركاتي ^ :	3447
^ (SMS) ^ :	يا بلادي بجهادي وجلادي....ادفعي كيد الأعادي واسلمي اسلمي طول المدي... إننا نحن الفدا ليبيا ليبيا ليبيا يا بلادي أنت ميراث الجدود... لارعى الله يداً تمتد لك فاسلمي، إنا -على الدهر- جنود... لا نبالي إن سلمت من هلك وخذي منا وثيقات العهود... إننا يا ليبيا لن نخذلك لن نعود... للقيود قد تحررنا وحررنا الوطن ليبيا ليبيا ليبيا جرّد الأجداد عزماً مرهفاً ...يوم ناداهم منادٍ للكفاح ثم ساروا يحملون المصحفا...باليد الأولى، وبالأخرى سلاح فإذا في الكون دين وصفا...وإذا العالم خير وصلاح فالخلود... للجدود إنهم قد شرفوا هذا الوطن ليبيا ليبيا ليبيا يا ابن ليبيا، يا ابن آساد الشرى...إننا للمجد والمجد والمجدُ لنا مذ سرونا حمد القوم السرى... بارك الله لنا استقلالنا فابتغوا العلياء شأواً في الورى... واستعدوا للوغى أشبالنا للغلاب...يا شباب إنما الدنيا كفاح للوطن ليبيا ليبيا ليبيا
& MMS & :

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: نصــائح صــحــيــه للشــبــاب

بارك الله فيك خووي منور ورده

الموضوعالأصلي : نصــائح صــحــيــه للشــبــاب // المصدر : منتديات ليبيا الحرة // الكاتب: ليبي حر

ليبي حر ; توقيع العضو

مواقع النشر (المفضلة)

الــرد الســـريـع

هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة

الرد السريع

خــدمات المـوضـوع

كلمات دليليه	نصــائح صــحــيــه للشــبــاب , نصــائح صــحــيــه للشــبــاب , نصــائح صــحــيــه للشــبــاب ,نصــائح صــحــيــه للشــبــاب ,نصــائح صــحــيــه للشــبــاب , نصــائح صــحــيــه للشــبــاب
رابط الموضوع
BBCode
HTMLcode

إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ نصــائح صــحــيــه للشــبــاب ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا

«الموضوع السابق|الموضوع التالي»

مواضيع ذات صلة

الساعة الآن.